Существует несколько способов определить процент жира в организме с разной степенью точности:
Содержание
1. Основные методы измерения
- Калиперометрия (измерение кожных складок)
- Биоимпедансный анализ
- Гидростатическое взвешивание
- ДЭРА-сканирование
- 3D-сканирование тела
- Фотометрические методы
2. Калиперометрия - доступный метод
2.1. Как проводить измерения
- Приобретите специальный калипер
- Измерьте толщину кожной складки в 3-7 точках тела
- Используйте формулы для расчета процента жира
2.2. Основные точки измерения
| Точка измерения | Расположение |
| Трицепс | Середина задней поверхности плеча |
| Бицепс | Середина передней поверхности плеча |
| Под лопаткой | Нижний угол лопатки |
| Над подвздошной костью | Выступающая часть тазовой кости |
3. Биоимпедансный анализ
Этот метод основан на измерении электрического сопротивления тканей организма:
- Проводится на специальных весах или приборах
- Требует соблюдения условий перед измерением
- Дает погрешность 3-5%
3.1. Подготовка к измерению
- Не есть за 2-3 часа до измерения
- Не заниматься спортом за 12 часов
- Не употреблять алкоголь за 24 часа
- Опорожнить мочевой пузырь
4. Визуальная оценка
Примерное определение процента жира по внешним признакам:
| Процент жира (мужчины) | Внешние признаки |
| 6-9% | Ярко выраженный рельеф мышц, вены видны по всему телу |
| 10-14% | Хороший рельеф, видны основные группы мышц |
| 15-19% | Мышцы видны, но рельеф нечеткий |
Важно
Для точных результатов рекомендуется проводить измерения в одно и то же время суток и одинаковых условиях.
